Al buscar resultados destacados en el deporte, la movilidad y la fuerza son factores clave que tienen un impacto significativo en el rendimiento en muchas disciplinas. Pero no se trata solo de rendimiento, estos aspectos también son esenciales para la prevención de lesiones.
Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones? La respuesta radica en ejercicios enfocados en la movilidad y la fuerza a lo largo de todo el rango de movimiento.
Deportista que posee gran movilidad y fuerza extrema DOMINA.
En los deportes profesionales, se exigen niveles extremos de movilidad y fuerza, y es evidente que los atletas que poseen gran movilidad y fuerza extrema en todo el rango de movimiento dominan.
Consideremos 4 ejemplos de deportes como el fútbol, los 110 metros vallas, los deportes de lanzamiento y el tenis.enis.
Al golpear el balón, los jugadores de fútbol, especialmente los que están en posiciones de ataque, a menudo necesitan golpear el balón con potencia y precisión.
Un mayor rango de movimiento y flexibilidad en las caderas y la parte inferior del cuerpo puede contribuir a un golpe más efectivo y contundente. Por ejemplo, Kylian Mbappé no habría podido anotar y evitar lesiones si no tuviera esa increíble movilidad y fuerza excéntrica - ver la publicación.
La fluidez y la precisión en la carrera de vallas dependen en gran medida de la movilidad extrema. Los corredores de vallas
dependen de los isquiotibiales y las caderas flexibles, junto con la fuerza en un rango completo de movimiento, para lograr una mayor elevación de la rodilla, una extensión eficiente de la cadera y una forma impecable al superar las vallas. La incorporación de una variedad de ejercicios de movilidad y fuerza que se enfocan en el rango completo de movimiento es esencial para los corredores de vallas.
Los lanzadores en deportes como el béisbol, el softbol, la jabalina y otras disciplinas de lanzamiento
requieren más de 140 grados de rotación externa, lo que "roba" el rango de movimiento de la rotación interna para mejorar el rendimiento. Esta adaptación no es una condición patológica, sino esencial para los lanzadores, ya que aumenta la velocidad angular y la velocidad de la mano y, en última instancia, mejora su rendimiento en los deportes de lanzamiento.
Al jugar tenis profesionalmente, es crucial contar con no solo hombros extremadamente fuertes y flexibles, sino también caderas, incluidos los isquiotibiales y los aductores.
Los movimientos de lado a lado, las paradas repentinas y los cambios de dirección requieren fuertes contracciones del grupo aductor. Particularmente en superficies resbaladizas como el césped (por ejemplo, Wimbledon), existe el riesgo de realizar divisiones y estirar demasiado los músculos de la ingle.
'Los ejercicios de movilidad bien elegidos no solo reducen el riesgo de lesiones, sino que además pueden aumentar el rendimiento del atleta'.
Por lo tanto, a partir de los ejemplos anteriores de deportes como el fútbol, la carrera de vallas, las disciplinas de lanzamiento y el tenis, queda claro que al dedicar tiempo y esfuerzo a mejorar la movilidad y la fuerza en áreas clave, los atletas no solo pueden presenciar mejoras notables en su rendimiento, sino que también reducen significativamente el riesgo de lesiones.
Al dedicar tiempo a mejorar tu movilidad y fuerza, tendrás la oportunidad de mejorar tus habilidades atléticas y reducir el riesgo de lesiones. Considera los ejemplos que mencionamos anteriormente, como el fútbol, la carrera de vallas, las disciplinas de lanzamiento y el tenis. Los atletas de estos deportes han encontrado un gran valor en incorporar la movilidad y el entrenamiento de fuerza en sus rutinas, ya que les ayuda a rendir al máximo y destacar en sus respectivos campos.
El reto, curso de movilidad
En el transcurso de un mes, participarás en una serie de 180 ejercicios cuidadosamente seleccionados diseñados para mejorar la movilidad. Cada día, se te presentarán 6 nuevos ejercicios de movilidad, permitiendo una progresión gradual desde movimientos más simples hasta los más desafiantes. Este programa está diseñado para empoderar a deportistas como tú, que están comprometidos con la mejora personal y se esfuerzan por potenciar su movilidad, un elemento crucial tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones.
Ejercicios de movilidad gratis
Para inspirarte, te invito a que pruebes mi video de 20 minutos que presenta una variedad de ejercicios de movilidad que se enfocan en el rango completo de movimiento.
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