Ve světě fyzioterapie, fitness a tréninku se často diskutuje o tom, jaké cviky jsou správné a které jsou špatné. Avšak důležitější než samotné cviky je, jak dobře je naše tělo na tyto pohyby připraveno. Teď se podíváme na některé časté příklady dezinformací, které ovlivňují naše vnímání cvičení a tréninku.
Příklady dezinformací, které už jste určitě někde slyšeli:
1) Důležitost Udržování Neutrální Pozice Pánve
Při cvičení někteří odborníci tvrdí, že při cvičení je nezbytné vždy udržovat neutrální pozici pánve. Toto tvrzení je mylné a může vést k přílišnému důrazu na statickou pozici místo na pohyb a adaptaci na pohyb. Například při běhu se pánev při švihové fázi naklání vpřed a nahoru, což pomáhá prodloužit krok a zvýšit rychlost. To stejné platí například při odkopu míče ve fotbale, kdy je nereálné udržet neutrální pozici pánve – proto sportovce na tyto pohyby musíme pořádně připravit neboli adaptovat. Více příkladů zde.
2) Mylný Názor na Polohu Kolen
Občas se říká, že kolena by nikdy neměla přesáhnout špičky nohou při cvičení. Tato informace jen vyvolává strach v pacientech a vůbec nebere v potaz potřeby denního života - například chůzi ze schodů dolů, dřep.
3) Cvik Sed Leh, Kritika a Důraz na Stabilizační Systém
Někteří profesionálové tvrdí, že sed-lehy jsou špatný cvik a měli bychom se soustředit pouze na hluboký stabilizační systém. Toto tvrzení v běžné populaci zvyšuje strach z pohybu a jen tuto dezinformaci šíří dál a podporují ji, což může bránit lidem v dosahování svých tréninkových cílů.
4) Diastáza a Její Vliv na Bolesti Zad
Existuje mylná představa, že diastáza (rozdělení svalů břišní stěny) je příčinou bolesti zad. Skutečnost může být složitější, a není to tak jednoznačné. V nejnovější metaanalýze na tohle téma 61,5 % studií nenašlo spojení mezi diastázou a bolestmi zad, zatímco pozitivní korelace byla pozorována ve 38,5 % zahrnutých studií. (Cialdai et al., 2023)
5) Negativní Pohled na Běh
Někteří zdravotní profesionálové tvrdí, že běh není zdravý. Tento přístup může vytvářet strach z pohybu, místo aby se zdůrazňovaly pozitivní aspekty téhle krásné fyzické aktivity. Existuje mnoho důkazů, které podporují prospěšné účinky fyzické aktivity na zdraví, včetně pravidelného provozování intenzivních a středně náročných aktivit, jako je běh. Tyto aktivity byly spojeny s významným snížením úmrtnosti v dlouhodobých studiích (Lee et al., 2022).
Adaptace v rehabilitaci
Adaptace je procesem, při kterém se naše tělo mění a přizpůsobuje se vnějším podmínkám a dalším faktorům, které ovlivňují náš rehabilitační proces. Tělo má výjimečnou schopnost přizpůsobit se novým situacím a stále se zlepšovat. Jedním z klíčových mechanismů této adaptace je adaptace nervového systému a také adaptace tkání samotných.
Při adaptaci tkání hrají významnou roli fibroblasty, které jsou buňkami obsaženými ve fasciích, tenkých vrstvách tkáně, které obklopují svaly. Když svaly a fascie podstupují zátěž a stres, fibroblasty reagují tím, že začnou produkovat více kolagenu. Kolagen jsou vlákna v tkáních, které poskytují pevnost a elasticitu. Tímto způsobem se tkáně stávají silnějšími a odolnějšími vůči zátěži.(Cialdai et al., 2022).
Špatný Přístup a Jeho Následky
Pokud neustále působíme na naše tělo stimuly, na které nedokáže efektivně reagovat (stimul přesahuje naše adaptační schopnosti), může to nakonec vést k zhroucení systému. To se může projevit jako přetrénování, dalšími zdravotní problémy, jako jsou například tendinopatie, psychické problémy a další. To stejné platí i v rehabilitačním procesu sportovních zranění. Je důležité navrhovat cviky a sportovní aktivity tak, aby zátěž (stimul) na rehabilitované struktury byla adekvátní jejich stavu - ani příliš malá, ani příliš velká - a postupně se zvyšovala. Tímto přístupem se minimalizuje riziko poranění a zároveň se maximalizuje přizpůsobení šlachy dané zátěži. Správné plánování a postupné zvyšování zátěže jsou proto klíčovými faktory při prevenci zranění a optimalizaci adaptace šlachy. Více informací v předchozím článku.
Závěrem
Důležitou lekcí je, že adaptace těla na pohyb je klíčová. Namísto toho, abychom se soustředili na to, které cviky jsou "správné" nebo "špatné", je třeba se zaměřit na to, jak efektivně je naše tělo připraveno na tyto pohyby.
Chápeme-li tento princip, minimalizujeme rizika zranění a dosahujeme maximálního prospěchu z tréninku a rehabilitace. Tímto způsobem můžeme naplno využít potenciál našeho těla pro zdraví a výkonnost.
Děkuji za přečtení článku, budu rád za vaše komentáře pod článkem.
Kommentare