V dnešní uspěchané době má dodržování zdravého životního stylu větší důležitost než kdy dříve. Pravidelná fyzická aktivita hraje klíčovou roli vzhledem k nedostatku pohybu, který souvisí s častějším používáním automobilů, omezeným množstvím volného času a narůstajícím pracovním vytížením, zejména dlouhým sezením v kanceláři. Proto je nezbytné začlenit do našich každodenních rutin pohybovou aktivitu, jako je například silový trénink a cviky na udržení/zvýšení pohyblivosti (mobility).
I když mají cviky na zlepšení pohyblivosti klíčový význam pro sportovce, jejich prospěch sahá mnohem dále. Pozitivně můžou ovlivňovat lidi různého věku a životních situací. Pomáhají nám zvýšit pohodlí a celkovou kvalitu každodenního života, včetně těch nejintimnějších okamžiků. Tyto cviky na pohyblivost nás podporují nejen při běžných činnostech, jako je chůze a běh, ale také zvyšují komfort při každodenních úkolech, například při zavazování tkaniček u bot nebo při sezení na zemi.
Co jsou to cviky na pohyblivost?
Cviky na pohyblivost, neboli mobilitu, představují sérii pohybů, jejichž hlavním cílem je udržení/zvýšení celkového aktivního rozsahu pohybu, flexibility a zdraví kloubů v různých oblastech těla. Když hovoříme o cvicích na mobilitu, konkrétně máme na mysli aktivní mobilizační cviky, které se odlišují od statického strečingu a pasivních cviků na mobilitu.
Aktivní cviky na mobilitu vyžadují aktivní angažování svalů pro pohyb kloubů v jejich plném rozsahu. Tyto cviky mohou značně zvýšit kontrolu pohybu, stabilitu kloubů, stejně jako sílu, flexibilitu a pohyblivost.
Když tedy mluvíme o cvicích na pohyblivost (mobilitu), máme na mysli právě cviky aktivní.
Výhody nejen ve vrcholovém sportu
1. Tvůj každodenní komfort
Dokážeš si představit život, kde základní úkoly nevyžadují nadměrnou energii? Pravidelným cvičením na pohyblivost mohou jednotlivci lépe zvládat své denní úkoly. Zlepšená pohyblivost kloubů spolu se sílou může proměnit běžné výzvy života v příjemné zážitky bez diskomfortu či bolesti.
Představte si třeba, že si zavazujete tkaničky na botách bez dostatečné flexibility hamstringů a pohyblivosti kyčlí. Pro některé z vás i tenhle základní úkol může představovat každodenní výzvu. Ale teď si představte jinou realitu – realitu, kde vám tyto cviky daly svobodu zvládat tento úkol s lehkostí. Od snadného zavazování si tkaniček až po jednoduché podání si věcí z poliček, cviky na aktivní pohyblivost jsou praktické a pomáhají lidem žít život radostněji.
2. Důležitost v intimním životě
Výhody cviků na mobilitu nekončí pouze u každodenních rutinních činností; sahají dokonce i do těch nejpříjemnějších aspektů života! Díky pohyblivému tělu můžete oživit své intimní aktivity do zábavnějších a kreativnějších "Jak jsme se sem sakra vlastně dostali?" okamžiků. Flexibilita není jen doménou jógy; je to něco, co nejen zlepšuje rozsah vašich pohybů, ale také obohacuje váš romantický život!
3. V prevenci zranění
Provádění cviků na pohyblivost je proaktivním přístupem k prevenci zranění. Zvyšováním flexibility (aktivně) a rozsahu pohybu kloubů přispívají tyto cviky ke zlepšení jejich funkce, stability a síly. To zase pomáhá snížit riziko natažení svalu, vymknutí kotníku a jiných běžných zranění.
Fráze "Pokud to nepoužíváš, ztratíš to" je u mobility více než pravdivá, jelikož zanedbání konkrétních aktivit může vést ke ztrátě určitých schopností. Například snížení pohyblivosti kyčle je častým problémem v moderní společnosti, který má nejrůznější dopady. To se netýká pouze artrózy kyčle, ale také se rozšiřuje na běžnější bolestivé stavy spojené se sportem, jako je femoroacetabulární impingement (FAI). Více informací si můžete přečíst zde.
4. Klíčový Faktor Pro Sportovní Výkon
Profesionální sport vyžaduje extrémní úrovně pohyblivosti a síly a je zřejmé, že sportovci, kteří mají skvělou pohyblivost a extrémní sílu v plném rozsahu pohybu, dominují. Přečtěte si o 4 příkladech ze sportů jako je fotbal, 110m překážkový běh, vrhačské sporty.
5. 'Zpomaluje stárnutí'
S postupujícím věkem nabývá udržování zdravých kloubů stále většího významu. Cviky na pohyblivost hrají klíčovou roli v udržování funkce kloubů v pozdních životních fázích. Investice času do této pohybové aktivity může lidem umožnit stárnout s elegancí a udržet si vyšší míru nezávislosti a síly pro život.
Začleňte cviky na pohyblivost do své rutiny
Zahrnutí cviků na pohyblivost do vašeho každodenního života stojí za to. Začněte s jednoduchými protahovacími cviky zaměřenými na různé svalové skupiny a postupně rozšiřte svůj repertoár, jakmile se vaše mobilita zvýší a vy se budete cítit pohodlněji. Zvažte možnost vyhradit si čas v rámci svého dne pro tuto pohybovou aktivitu a mějte na paměti, že pravidelnost je klíčová.
Inspiraci můžete najít v bezplatném 20minutovém videu, které obsahuje 20 cviků pro vaši pohybovou rutinu. Tyto cviky pracují s mobilitou krku, ramen, hrudní páteře, ramen, kyčlí a kotníků. Doufám, že se vám bude líbit! (určeno převážně pro sportovce)
Krok za krokem výzva na mobilitu
Pro ty, kteří rádi objevují nové věci a přijímají pozitivní návyky, představuji vám 30denní výzvu! Během jednoho měsíce se budete zapojovat do série 180 cviků pečlivě vybraných ke zlepšení mobility. Každý den se seznámíte s 6 novými cviky na mobilitu, což vám umožní postupně se zlepšovat od nejjednodušších pohybů k těm náročnějším.
Jste připraveni vstoupit do měsíce věnovaného zlepšení vaší pohyblivosti?
Závěrem
Zvolíš si roli oběti či protagonisty ve své vlastní cestě životem a uzdravením? Tato volba spočívá v každém z nás. Dosáhnout zdravějšího životního stylu a většího blaha zahrnuje několik aspektů, a cviky zaměřené na aktivní pohyblivost zde hrají klíčovou roli. Jak jste mohli zjistit v článku, pracovat na pohyblivosti není důležité pouze pro sportovce, ale jejich prospěch zasahuje do mnoha oblastí, jako je pohodlí, intimita, prevence zranění, sportovní výkon a zdravé stárnutí.
Budu rád, když můj příspěvek budete sdílet s kamarády, rodinou a případně s pacienty. Společně můžeme edukovat a pomáhat. <3
Comments