Na začátek mám pro vás otázku: Jak často myslíte na svou Achilovku, když běháte?
Možná jen tehdy, když začne bolet. A co kdybych vám řekl, že více než polovina běžců se během života potýká s tendinopatií Achilovky? Jste mezi nimi, nebo máte zatím štěstí a bolest se vám vyhýbá?
Achillova šlacha patří mezi nejvíce zatěžované části těla běžce, takže není divu, že tendinopatie Achilovky je tak častý problém. Zatímco v běžné populaci postihuje asi 2 % lidí, u sportovců, hlavně běžců, dosahuje výskyt až 7–9 %. A ještě pozoruhodnější je, že téměř každý druhý běžec se s tímto problémem během svého života setká – celoživotní výskyt mezi běžci činí až 52 % (Griffin C., et al., 2021).
Dlouhodobé dopady a nutnost správné rehabilitace Jedním z hlavních trablů lidí s tendinopatií Achilovky je to, jak tvrdohlavě se drží. Až 25 %–60 % lidí má totiž problémy s Achilovkou i po 5–10 letech od prvních příznaků! Je to důkaz, jak nepříjemné a vleklé to může být, když se problém neřeší správně hned od začátku. Proto je klíčové včas se vzdělat o prevenci, rehabilitaci a opatrném návratu k plné zátěži. Nikdo přece nechce, aby ho Paris, který trefil Achillea do Achilovky, pronásledoval jako jeho šíp po zbytek života, že?
Pojďme si zopakovat nejčastější otázky a odpovědi:
Co je to tendinopatie Achilovky?
Tendinopatie Achilovky je zánětlivé a/nebo degenerativní postižení šlachy, které způsobuje bolest, otok a sníženou funkci. Vzniká většinou v důsledku nadměrné zátěže v poměru ke kapacitě šlachy a nedostatečné regenerace, často v kombinaci s dalšími faktory, jako jsou biomechanické nedostatky, které šlaše přidávají zbytečnou zátěž.
Jaké jsou hlavní příznaky tendinopatie Achilovky?
Mezi hlavní příznaky patří bolest při pohybu, otok v oblasti Achillovy šlachy a ztuhlost, zejména po ránu nebo po delším období klidu. Rozlišujeme však dva typy Achilovky a každý z nich má částečně odlišné symptomy i rehabilitační přístup.
Jak lze bolest Achilovky léčit?
Léčba by měla zahrnovat relativní klid a ne absolutní. To znamená, že sportovec s touto bolestí by měl absolvovat progresivní trénink, aby se postupně vrátil jak do sportovní zátěže, na kterou byl zvyklý. Poté určitě doporučuji další rehabilitační procesy, které nám v readaptačním procesu můžou celý proces urychlit.
Mohu i nadále běhat, pokud mě bolí Achilovka?
Obvykle se doporučuje snížení zátěže, kdy se symptomy zlepšují a následně postupný návrat k běhu by měl být pod dohledem fyzioterapeuta. Závisí zde však na bolesti – vice se dozvíte v kurzu zaměřeného na léčbu achilovky u sportovců.
Jak dlouho trvá, než se tendinopatie Achilovky zcela vyléčí?
Rehabilitace může trvat několik týdnů až měsíců v závislosti na závažnosti. Dlouhodobé symptomy mohou přetrvávat, pokud není provedena dostatečná readaptace do plné zátěže. Proto jsem si pro vás připravil detailní edukační kurz který vás provede touhle častou patologíí krok za krokem. Tento program poskytuje komplexní přehled o tendinopatii Achilovky, včetně informací o jejích příčinách, monitorování pokroku, rehabilitaci a dalších užitečných radách.
Vše co potřebujete vědět o běhu
Také nově nabízím komunitu pro všechny, kteří se chtějí dozvědět vše o běhání – od základů biomechaniky po prevenci zranění a zlepšení výkonu, se cvičeními pro posilování a rehabilitaci, vysvětlenými v angličtině i češtině.
Pro koho je obsah určen? Tato komunita je určena primárně pro běžce, ale také pro fyzioterapeuty pracující s amatérskými i profesionálními běžci a pro běžecké trenéry.
Co zde najdete?
Informace o běžeckých zraněních
Biomechaniku běhu
Silovou přípravu
Rehabilitační cviky
Cviky před během
Odkazy na Youtube
Cviky na mobilitu
Přidejte se a získejte praktické tipy a cvičení, která vám pomohou běhat rychleji, efektivněji a bez zranění!
Σχόλια