Cvičit nebo necvičit? Nejčastější výmluvy, proč lidi cviky nedělají

Štěpán Mikoška
11. 8.
Minut čtení: 3

Cvičení je skvělý způsob, jak podpořit své zdraví, získat více energie a zlepšit kvalitu života.

Přesto mnoho lidí hledá důvody, proč cviky nedělat, nebo si myslí, že by kvůli některým z těchto překážek cvičit neměli. Pokud patříte mezi ně, nejste sami. Mezi nejčastější výmluvy patří například „nemám čas“, „mám bolesti“ nebo „jsem už na to starý/á“.

V tomto článku se podíváme na nejčastější výmluvy, proč lidé necvičí, a zároveň ukážeme, proč jsou to právě tyto důvody, proč by měli začít, a kde mohou hledat inspiraci ke cvičení.

Proč necvičit? Nejčastější výmluvy

1. Nemám čas na cviky

Pocit, že nemáte dostatek času na cvičení, zná snad každý. Rychlý životní styl, práce, rodina – všechno to zabírá hodně energie. Ale věřte, že i 10–15 minut denně může udělat zázraky. Stačí

najít ten správný způsob pohybu, který vám bude vyhovovat.

2. Mám bolesti nebo zdravotní problémy

Bolest a některé zdravotní obtíže jsou častou překážkou. Přitom správně zvolený pohyb může bolest zmírnit, zlepšit funkci těla a zabránit dalším komplikacím. Nemusíte hned jít hrát tenis nebo běhat, pokud vás něco delší dobu bolí. Naopak, zacvičit si například ráno pár cviků od fyzioterapeuta může bolest zmírnit. Aktivita by měla být vždy přizpůsobena vaší kondici a aktuálnímu zdravotnímu stavu. Například pokud vás bolí koleno a nemůžete běhat, můžete zvolit jízdu na kole. Pokud vás bolí záda, nemusí být nejlepší nápad hned jít hrát tenis, ale progresivní silový trénink může být velmi nápomocný.

3. Jsem příliš starý/á

Stárnutí je přirozené, ale to neznamená, že bychom měli přestat být aktivní. Naopak, pravidelný pohyb pomáhá udržet vitalitu, pružnost a nezávislost i ve vyšším věku – a to bychom přece všichni měli automaticky chtít, ne?

4. Mám málo energie

Únava je často důvodem, proč se cvičení vyhýbáme. Přitom pravidelná fyzická aktivita pomáhá energii zvýšit a celkově zlepšit náladu. Dokonce nám pomůže i se syndromem vyhoření. Cvičení stimuluje uvolňování neurotransmiterů jako dopamin a serotonin, které zlepšují náladu a motivaci. Navíc pohyb podporuje produkci endorfinů, což přirozeně snižuje stres a pocit únavy.

5. Mám děti

Péče o děti je náročná a často znamená málo času na sebe. Cvičení však může být skvělou společnou aktivitou, která vám i dětem přinese radost a zlepší kondici. I maminky na rodičovské dovolené mohou cvičit s malým prckem – uvidíte, že dítě zabavíte už jen tím, že budete cvičit a ono vás bude pozorovat. Vyzkoušet můžete například tanec, který je skvělý i pro vaši kondici!

6. Mám nadváhu

Nadváha může zpočátku znesnadňovat cviky a pohyb, ale právě pravidelný a vhodně zvolený trénink pomáhá zlepšit zdraví, spalovat tuky a cítit se lépe ve vlastním těle. Sportovních aktivit existuje celá řada – neznamená to, že musíte hned běhat nebo skákat. Začněte pomalu, třeba jen několika minutami denně, a postupně si přidávejte. Brzy uvidíte výsledky nejen na své postavě, ale i na kvalitě spánku a celkové energii.

Výmluvy, které vás mohou inspirovat cvičit

Zdánlivé překážky se často mohou stát silnou motivací k zahájení pohybové aktivity. Při změně úhlu pohledu mohou být důvody k začátku tyto:

Pozitivní vzor pro děti – demonstrujete význam zdravého životního stylu a podporujete jeho dlouhodobé osvojení.Tímto přístupem formujete jejich postoje k pohybu a zdraví již od raného věku.
Redukce bolesti a prevence poranění – pravidelný trénink zvyšuje svalovou sílu, stabilitu a odolnost vůči zátěži.Silnější svaly a klouby lépe chrání před degenerativními změnami a úrazy.
Zachování vitality ve vyšším věku – pohybová aktivita podporuje pružnost, svalovou hmotu a psychickou pohodu.Aktivní životní styl zpomaluje ztrátu fyzických i kognitivních funkcí.
Obnovení energetické hladiny – fyzická zátěž stimuluje kardiovaskulární systém a zlepšuje duševní výkonnost.Pravidelný pohyb také zlepšuje kvalitu spánku a odolnost proti stresu.
Zvýšení funkční kapacity pro denní aktivity – lepší kondice umožňuje efektivnější zvládání každodenních úkolů.Tím se zvyšuje soběstačnost a snižuje únava při běžných činnostech.
Optimalizace tělesné hmotnosti – pravidelný pohyb přispívá k regulaci hmotnosti a zlepšení sebepojetí.Kombinace aerobní a silové aktivity podporuje spalování tuků a udržení svalové hmoty.

Závěrem: Přetvořte své výmluvy v motivaci

Každá výmluva může být začátkem nového příběhu. Stačí udělat první krok a najít si cviky, pohyb, který vás bude bavit a motivovat. Pokud hledáte inspiraci, nabízím dva základní programy – jeden zaměřený na pohyblivost těla a druhý na jeho rovnováhu. A abych nezapomněl, v Knihovně cviků najdete více než 1500 cviků, které vám pomohou začít a zlepšit váš trénink i zdravý pohyb.