Rovnováha je schopnost udržet stabilitu a klidnou polohu těla jako odpověď na jakoukoli změnu polohy nebo jako reakci na stimuly přicházející z okolního prostředí. Tato schopnost je zásadní pro naši schopnost pohybovat se bezpečně a efektivně, ať už na pevné zemi nebo na kluzkém ledě.
Mít nižší úroveň rovnováhy je považováno za rizikový faktor sportovních zranění dolní poloviny těla, včetně výronů, natažení svalů, šlach a vazů. U běžců může špatná rovnováha způsobit nadměrný pohyb od chodidla až po trup. To může zvýšit riziko traumatického zranění, jako je vyvrknutí kotníku, nebo zranění v důsledku nadměrného zatěžování, kdy se tělo snaží kompenzovat a kontrolovat tento nadměrný pohyb - například tendinopatie ('záněty' šlach), opotřebení kloubů, atd. (Delahunt, 2019) (Blaiser et al., 2017).
Skvělá rovnováha nejen snižuje riziko pádů a zranění
...ale také přispívá k optimalizaci pohybového výkonu v různých sportovních disciplínách. Každý sport vyžaduje specifické motorické dovednosti, které vyžadují určité postury a pohyby. Představte si například jak by takový kickboxer mohl využít svou rychlost a sílu bez toho aby měl skvělou stabilitu! To stejné nám platí například u běžců, kteří potřebují rovnováhu jak na celém chodidle tak na špičce chodidla, aby předešli úrazům dolní poloviny těla, bolesti zad a zároveň posouvali svou výkonnost.
Rovnováha, propriocepce, stabilita, balance
V kontextu cviků zaměřených na rovnováhu jsou tyto čtyři pojmy - rovnováha, propriocepce, stabilita a balance - vzájemně propojeny a důležité. Podle Koláře (2009) je posturální stabilita „schopnost zajistit takové držení těla, aby nedošlo k nezamýšlenému pádu anebo neřízenému pádu, a nazýváme ji posturální stabilitou“. Balance, neboli rovnováha, je schopnost udržet stabilitu těla jako odpověď na jakoukoli změnu polohy nebo jako reakci na stimuly přicházející z okolního prostředí. Propriocepce označuje vnímání vzájemné polohy (statestézie) a pohybu (kinestézie) jednotlivých segmentů těla. Proprioreceptory umožňují detekci vzájemné polohy a pohybu tělových segmentů. Každopádně nebudeme tady slovíčkařit a pokud myslíme jedno, tak myslíme všechny 4. Jdeme přece cvičit - to je tady důležité.
Proč cvičit cviky na rovnováhu?
Stabilita má pro váš sportovní výkon klíčový význam, podobně jako má pevný základ pro most přes řeku. Jako most potřebuje stabilní pilíře pro pevný základ a efektivní využití své nosnosti, tak sportovci potřebují rovnováhu pro maximální využití své síly a pohybového potenciálu. Bez této stabilní základny hrozí ztráta energie a omezení ve vašem výkonu.
Jak poznám že mám špatnou rovnováhu?
Máme tendenci brát naši rovnováhu na zemi zcela samozřejmě, aniž bychom věnovali pozornost tomu, jak je pro náš každodenní život důležitá. Avšak když začneme pociťovat problémy s rovnováhou, může to mít významný dopad na kvalitu našeho života. Pády, nejistota a v některých případech bolest kloubů, tendinopatie a změny v chůzi nebo při běhu se samozřejmě mohou objevit.
Otestujte si svou stabilitu klasickým stojem na jedné noze. Pokud máte problém tuto pozici zvládnout, je načase začít se o svou rovnováhu starat!
Trénink rovnováhy od základů po pokročilé pozice
Inspiraci můžete hledat v bezplatném 15minutovém videu, které obsahuje cviky na rovnováhu (10). Doporučuji zařazovat tyto cviky 2-3x týdně do svého tréninkového programu, zejména pokud se aktivně věnujete sportu.
Zásobník Cviků na Rovnováhu
Dovoluji si vás pozvat na 21 denní výzvu na rovnováhu. Tento program je navržen pro sportovce jako vy, kteří se proaktivně věnují svému tělu a usilují o zlepšení své rovnováhy – zakladního a klíčového prvku pro výkon a prevenci zranění.
Během jednoho měsíce se budete zapojovat do série 63 cviků pečlivě vybraných ke zlepšení rovnováhy (stability, balance, propriocepce). Každý den se seznámíte s 3 novými cviky na rovnováhu, což vám umožní postupně se zlepšovat od nejjednodušších pohybů k těm náročnějším.
Potřebujete více informací, kontaktujte mě v chatu!
Comments